• Der Sauerstoffverbrauch des Herzmuskels sinkt
• Das Schlagvolumen des Herzens wird verbessert
• Die Herzfrequenz sinkt
• Der Blutdruck sinkt
• Das Blut wird dünnflüssiger (physiologische Hemmung der Blutgerinnung)
• Die Blutgefäße werden elastisch gehalten
• Der venöse Rückstrom wird gefördert
• Die Sauerstoffaufnahmekapazität wird verbessert (wichtig u.a. bei Operationen)
• Die Lungenfunktion wird verbessert
• Es werden vermehrt Enzyme für den Fettstoffwechsel hergestellt - Verbesserung Fettstoffwechsel
• Der Körperfettanteil sinkt
• Der schützende HDL-Cholesterinanteil im Blut wird erhöht
• Der Blutzuckerspiegel wird reguliert (Zunahme der Insulinsekretion und Insulinempfindlichkeit der Muskelzellen)
• Die Ausschüttung von Stresshormonen wird gedämpft
• Muskeln, Bänder, Knochen und Gelenke werden gestärkt - positive Wachstumsreize
• Die Koordination wird gefördert
• Die Abwehrkräfte werden gestärkt - Abnahme der Infektanfälligkeit

• Erhöhung der Stresstoleranz
• Steigerung des Körperbewusstseins und des Selbstwertgefühls
• Leistungsfähigkeit
• Zunahme der Lebensqualität bei gleichzeitiger Verlängerung der Lebenserwartung

• Arterielle Gefäßkrankheiten, z.B. Herzinfarkt und Schlaganfall,pAVK
• Krampfadern und Thrombosen
• Bluthochdruck
• Diabetes Typ 1 und 2
• Asthma bronchiale und COPD
• Fettstoffwechselstörungen
• Nierenerkrankungen
• Haltungsschäden
• Arthrosen und degnerative Gelenkerkrankungen
• Übergewicht (BMI-Rechner)
• Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen (z.B. Suchtmittelerkrankungen)

Diese Wirkung kann sich nur entfalten, wenn das Training richtig gestaltet wird.

• Grundlagen der Trainingslehre
• Kontrolle der individuellen Leistungsfähigkeit (PWC-Test, IPN-Test, Walking Test, etc.)
• Vorbereitende Gymnastik
• Spiralstabilisation nach Dr. Smiczek
• Koordinationstraining
• Lauf-, Walking-, Nordic-Walking - Technikschulung
• Beweglichkeitstraining
• Ausdauertraining
• Herzfrequenzkontrolle mit Pulsuhr