Sport wirkt positiv

Die wichtigsten Wirkungen des gesunden Ausdauertrainings auf den Körper

1. Der Sauerstoffverbrauch des Herzmuskels sinkt
2. Das Schlagvolumen des Herzens wird verbessert
3. Die Herzfrequenz sinkt
4. Der Blutdruck sinkt
5. Das Blut wird dünnflüssiger (physiologische Hemmung der Blutgerinnung)
6. Die Blutgefäße werden elastisch gehalten
7. Der venöse Rückstrom wird gefördert
8. Die Sauerstoffaufnahmekapazität wird verbessert (wichtig u.a. bei Operationen)
9. Die Lungenfunktion wird verbessert
10. Es werden vermehrt Enzyme für den Fettstoffwechsel hergestellt - Verbesserung Fettstoffwechsel
11. Der Körperfettanteil sinkt
12. Der schützende HDL-Cholesterinanteil im Blut wird erhöht
13. Der Blutzuckerspiegel wird reguliert (Zunahme der Insulinsekretion und Insulinempfindlichkeit der Muskelzellen)
14. Die Ausschüttung von Stresshormonen wird gedämpft
15. Muskeln, Bänder, Knochen und Gelenke werden gestärkt - positive Wachstumsreize
16. Die Koordination wird gefördert
17. Die Abwehrkräfte werden gestärkt - Abnahme der Infektanfälligkeit

Auswirkungen auf die Psyche

1. Erhöhung der Stresstoleranz
2. Steigerung des Körperbewusstseins und des Selbstwertgefühls

Leistungsfähigkeit

1. Zunahme der Lebensqualität bei gleichzeitiger Verlängerung der Lebenserwartung

Das Training wirkt vorbeugend gegen und unterstützend bei mehr

1. Arterielle Gefäßkrankheiten, z.B. Herzinfarkt und Schlaganfall,pAVK
2. Krampfadern und Thrombosen
3. Bluthochdruck
4. Diabetes Typ 1 und 2
5. Asthma bronchiale und COPD
6. Fettstoffwechselstörungen
7. Nierenerkrankungen
8. Haltungsschäden
9. Arthrosen und degnerative Gelenkerkrankungen
10. Übergewicht
11. Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen (z.B. Suchtmittelerkrankungen)

Diese Wirkung kann sich nur entfalten, wenn das Training richtig gestaltet wird.

Folgende Inhalte werden deshalb in den Gruppen/Kursen vermittelt:

1. Grundlagen der Trainingslehre
2. Kontrolle der individuellen Leistungsfähigkeit (PWC-Test, IPN-Test, Walking Test, etc.)
3. Vorbereitende Gymnastik
4. Spiralstabilisation nach Dr. Smiczek
5. Koordinationstraining
6. Lauf-, Walking-, Nordic-Walking - Technikschulung
7. Dehnungen
8. Ausdauertraining
9. Herzfrequenzkontrolle mit Pulsuhr